Cách Giữ Dáng Khi Đi Phượt Xuyên Việt Nam

 Hướng dẫn tối ưu để giữ gìn sức khỏe khi du lịch – từ Hà Nội đến Hội An, Sài Gòn và hơn thế nữa!

Phượt xuyên Việt Nam là một trải nghiệm khó quên. Từ những quán ăn vỉa hè nhộn nhịp ở Sài Gòn đến những ngọn núi mù sương ở Sapa, chuyến hành trình luôn tràn ngập những điều thú vị. Tuy nhiên, giữa những bữa bánh mì, những chuyến xe chạy xuyên đêm và những buổi uống bia hơi sôi động, việc duy trì thể lực và sức khỏe thật sự là một thử thách.

Tại STAR, chúng tôi tin rằng du lịch và thể dục hoàn toàn có thể song hành. Dù bạn đang trekking, tham quan đền chùa, hay chỉ đơn giản là len lỏi qua khu phố cổ Hà Nội đầy náo nhiệt, dưới đây là những mẹo thiết thực giúp bạn giữ được sự năng động, ngủ ngon hơn và luôn tràn đầy năng lượng – mà không bỏ lỡ bất kỳ điều thú vị nào.

1. Di chuyển có Mục đích – Dù Không có phòng Gym 

Bạn không cần một phòng tập đầy đủ để giữ dáng khi đi du lịch. Thiên nhiên tuyệt đẹp của Việt Nam chính là sân chơi lý tưởng của bạn:

• Đi bộ mọi nơi – Các thành phố như Hà Nội, Hội An và Huế rất dễ đi bộ, và chỉ cần một vòng dạo sáng sớm là bạn có thể đạt 10.000+ bước dễ dàng.

• Trekking – Sapa và Đà Lạt có những cung đường leo núi tuyệt đẹp, đồng thời cũng là một buổi tập chân cực kỳ hiệu quả.

• Tập luyện trên bãi biển – Nha Trang và Đà Nẵng sở hữu những bãi cát dài, lý tưởng cho các buổi yoga lúc bình minh hoặc bài tập HIIT với trọng lượng cơ thể. Hãy đến đó từ sáng sớm để xem cách người dân địa phương tập luyện mỗi ngày!

Nếu bạn có dịp ghé qua Hà Nội và đang thiếu sự đều đặn trong việc tập luyện, hãy tham khảo gói Just Visiting Hanoi tại STAR Kickboxing and Fitness. Chúng tôi cung cấp thẻ tập theo ngày, thẻ tập ngắn hạn và các HLV thân thiện nói tiếng Anh, giúp bạn duy trì phong độ mà không cần cam kết dài hạn.

2. Giữ Cân Bằng Với Bia Hơi 

Đúng vậy, bia Việt Nam thì rẻ. Vâng, nó rất ngon. Nhưng không, bạn không cần phải bỏ bia để giữ dáng – chỉ cần biết điều độ là đủ.

• Uống xen kẽ giữa bia và nước, đặc biệt là khi trời nóng.

• Để dành việc uống rượu sau khi vận động, đừng uống trước.

• Tránh các loại cocktail và đồ pha nhiều đường – hãy chọn các lựa chọn nhẹ hơn như gin pha soda.

Và đừng quên: rượu bia ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng hồi phục, nên hãy uống vừa phải nếu hôm sau bạn có lịch trekking sớm hay lớp Muay Thai buổi sáng.

3. Ăn Uống Thông Minh Mà Vẫn Không Bỏ Lỡ Niềm Vui 

Ẩm thực Việt Nam vốn dĩ đã khá lành mạnh – nhẹ nhàng, tươi ngon, và đầy ắp rau thơm, rau xanh và protein nạc.

• Ưu tiên phở, bún chả hoặc gỏi cuốn thay vì các món chiên rán nhiều dầu mỡ.

• Cẩn thận với việc ăn quá tay – đồ ăn đường phố vừa rẻ vừa ngon, nên rất dễ gọi quá nhiều mà không để ý.

• Thêm trái cây như thanh long, đu đủ, xoài vào khẩu phần ăn hằng ngày – được bày bán ở hầu hết các chợ địa phương.

Mẹo nhỏ: hãy tìm các quán ăn đông người địa phương – thường sẽ có món ăn tươi hơn, cân bằng hơn.

4. Giấc Ngủ Là Siêu Năng Lực Của Bạn

Cuộc sống phượt thủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học: những chuyến xe đêm, ký túc xá đông người và hostelỉ ồn ào. Nhưng giấc ngủ lại vô cùng quan trọng cho hệ miễn dịch, khả năng hồi phục và sức khỏe tinh thần.

• Mang theo bịt tai và bịt mắt ngủ – luôn luôn!

• Cố gắng chọn nơi ở có điều hòa hoặc quạt máy – rất đáng để bỏ ra thêm vài chục nghìn đồng.

• Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ, hãy thử đọc sách hoặc thiền để thư giãn.

Bạn ở lại Hà Nội vài ngày? STAR có các lớp nhóm sáng sớm và buổi tối, rất tiện để bạn duy trì tập luyện mà vẫn đảm bảo thời gian nghỉ ngơi trong hành trình du lịch.

5. Vượt Qua Nắng Nóng và Chất Lượng Không Khí

Việt Nam nóng ẩm quanh năm. Ở một số thành phố, đặc biệt là Hà Nội, chất lượng không khí đôi khi giảm – ảnh hưởng trực tiếp đến việc tập luyện và hồi phục của bạn.

• Tập thể dục vào sáng sớm hoặc sau 6 giờ tối để tránh thời điểm nóng nhất trong ngày.

• Dùng ứng dụng kiểm tra chất lượng không khí (như AirVisual) để quyết định nên tập trong nhà hay ngoài trời.

• Luôn giữ cơ thể đủ nước – nhiều hơn bạn nghĩ. Nếu đổ mồ hôi nhiều, hãy bổ sung thêm điện giải.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hay uể oải, có thể không chỉ là do mệt mỏi khi di chuyển – môi trường có thể là nguyên nhân. Hãy nghỉ ngơi hoặc đến phòng tập có điều hòa như STAR, nơi bạn có thể tập luyện an toàn và hiệu quả.

6. Tập thông minh, không kéo dài 

Khi bạn không có nhiều thời gian hay thiết bị, 60 phút tập trung tập luyện hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều so với việc lang thang vô định trong phòng gym của hostel.

• Thử tập xoay vòng các bài tập dùng cân nặng cơ thể, nhảy dây hoặc shadowboxing.

• Tải sẵn một vài bài tập không cần dụng cụ để tập theo.

• Tham gia lớp Muay Thai để cải thiện thể lực, khả năng phối hợp và tăng cường tinh thần.

Tại STAR ở Hà Nội, khách du lịch có thể tham gia các lớp Muay Thai, HIIT, yoga và tập sức mạnh. Đây là cách tuyệt vời để giữ dáng, gặp gỡ những người bạn đồng hành và học hỏi điều mới.

Lời kết 

Du lịch xuyên Việt là một chuyến phiêu lưu đáng nhớ trong đời – nhưng bạn không cần phải hy sinh sức khỏe trên hành trình đó. Chỉ với vài thói quen đơn giản, một chút cân bằng và vài giọt mồ hôi, bạn có thể trở về nhà khỏe hơn, săn chắc hơn và đầy ắp câu chuyện để kể.

Và nếu bạn ghé qua Hà Nội, đừng bỏ lỡ dịch vụ Just Visiting Hanoi tại STAR Kickboxing and Fitness – linh hoạt, giá cả hợp lý và được thiết kế riêng cho những người bạn đang trên hành trình khám phá giống như bạn.

STAR Kickboxing and Fitness – 72 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội

Chào đón khách lưu trú ngắn hạn | www.starkickboxingandfitness.com

Luôn vận động. Giữ vững sức mạnh. Tận hưởng hành trình.